מתמודדים עם
חרדה חברתית?
גם אני הייתי שם
דמיינו שאתם עומדים בחדר – וכל העיניים מופנות אליכם. מצפות שתגידו משהו. מפנות אליכם מבט ששואל ״מה הבעיה שלכם?״. ואתם? עומדים קפואים. שום מחשבה לא עוברת לכם בראש רגע אחד, ורגע שני המחשבות רצות בלי הפסקה – והן כולן מלחיצות. מבעיתות. אתם בטוחים שכולם רואים ברגע הזה שאתם לא כמו כולם, שאתם אחרים, פגומים.
זו הייתה החוויה שלי באינטראקציות חברתיות חלק גדול מחיי. כשהייתי בקבוצת אנשים, בטח כאלה שפחות מוכרים, הרגשתי שכל כך קשה לי לדבר. שאני לא יודעת מה להגיד או איך להגיד. לגשת להתחיל שיחה עם אנשים או ליצור איתם קשר זה משהו שבכלל לא העזתי לעשות. הרגשתי שאני לא מצליחה להשמיע את הקול שלי ושהחיים עוברים בלי שאף אחד רואה אותי.
אחרי תקופה ארוכה שלא הכרתי משהו אחר, הבנתי שנמאס לי לחיות בצורה הזאת – ואז התחיל השינוי. כיוון שלא היה לי ליווי או הנחייה, ניסיתי כל דרך אפשרית שקיימת בספרים או שיכולתי לחשוב עליה בעצמי. חוויתי כל כך הרבה רגעים מביכים, רגעים שנתקעתי ולא ידעתי מה להגיד, מצבים שרק רציתי להחזיר אחורה. מתוך כל הניסיונות שלקחו שנים – הבנתי מה עובד.
בניתי שיטה שאפשרה לי להרגיש חופשיה ליד אנשים, לעמוד מולם בביטחון ולתקשר מה שאני רוצה בקלות ובקלילות. בזכות השיטה הזאת יצרתי קשרים חברתיים טובים וחזקים, בניתי זוגיות נהדרת ומכילה, אני מדברת בחופשיות בקבוצות של אנשים, הרצתי באוניברסיטת תל אביב ובכנסים שונים בארץ ובעולם. השיטה הזו כבר עזרה למאות בני נוער וצעירים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם להרגיש הרבה יותר משוחררים ליד אנשים ולתקשר בקלות ובביטחון בכל אינטראקציה.
דנה מספרת
ביום-יום שלי לא יכולתי לתפקד, אינטראקציות עם אנשים היו לי קשות מאוד, כל דבר קטן שעשיתי ניתחתי בראש, העברתי על עצמי ביקורת בלתי פוסקת. הרגשתי שכל דבר שאני עושה מביך אותי. בית הספר, בהיותו מקום חברתי היה לי קשה מאוד, הייתי ילדה שקטה שישבה מאחור, תמיד כשצצו מטלות כגון דיבור מול הכיתה או עבודה בקבוצות הייתי מתחמקת מהן. אוריה נתנה לי כלים להתמודד עם סיטואציות על ידי תרגול, עזרה לי ביכולת שלי ליצור קשר עין וביכולת הדיבור שלי. בזכות אוריה אני בן אדם הרבה יותר אקטיבי, במקום לחכות שיפנו אליי אני פונה לאנשים! רק לא מזמן הייתי באירוע חברתי והרגשתי איך הלחץ שלי מתגבר, לא ידעתי מה לעשות עם הידיים שלי, עם מי לדבר או על מי להסתכל, ואז נזכרתי בכל הדברים שאוריה לימדה אותי ולאט לאט פניתי לאנשים, דיברתי איתם, צחקתי איתם ובסופו של דבר נהניתי בטירוף.
מהי השיטה?
כדי להבין איך השיטה בנויה, צריך להבין איך חרדה חברתית מתנהגת. חרדה חברתית היא סוג של חסם, כמו קיר ענקי שמופיע מולנו ברגע שאנחנו נמצאים בסיטואציה חברתית שמלחיצה אותנו. לדבר בביטחון בקבוצה, להתחיל לדבר עם מישהו חדש, לדבר בחופשיות בדייט או אפילו לפתח שיחה חברית עם מי שיושב לידנו דורשים שבירה או חצייה של אותו קיר: משימה קשה, מתישה ומרגישה לא פעם בלתי אפשרית. אך המשימה הזאת בהחלט אפשרית, אם פועלים בשתי חזיתות, כפי שפועלת השיטה של מאה שמונים:
חזית ראשונה: מלמדת בעזרת כלים פרקטים וברורים איך לבוא לידי ביטוי בקלות בכל אינטראקציה חברתית.
חזית שניה: עוזרת להפחית את המחשבות השליליות ולפרק מהיסוד את החסם של החרדה.
חרדה חברתית איננה נראית אותו דבר אצל כל אחד שמתמודד איתה. כמו שכל אחד מאיתנו היה מעצב את הקיר בחדר שלו מעט אחרת, כך גם קיר החרדה מעוצב אחרת אצל כל אחד מאיתנו – בהתאם לאופי ולחוויות שעברנו. השיטה של מאה שמונים לוקחת את ההבדלים האלה בחשבון – ולכן דואגת להתאים את התהליך והכלים באופן אישי לכל אחד, כך שהדרך לתחושה של ביטחון והנאה בתקשורת עם אנשים היא המהירה והיעילה ביותר.
מאיר מספר
סיון מספרת
הפכתי מבן אדם שלא מצליח לעשות דברים בסיסיים כמו לפנות לאנשים ולדבר איתם, למי שהולך ומצליח בראיונות עבודה, יוצא לבלות, ועושה כל העולה על רוחו. בעזרת אוריה למדתי לצאת מאזור הנוחות ולעשות דברים למרות החששות, ובאמת עם הכלים ועם זה שעשיתי יותר והעזתי יותר החששות ירדו. אפילו התחלתי ללכת למסיבות, לתקלט במסיבות ולנסות להגשים את החלום שלי – להיות דיג׳יי.
בעקבות התהליך עם אוריה יכולתי לשים את החרדה בצד ולתת לעצמי לומר את מה שאני רוצה ואיך שאני רוצה. הייתה לי תמיכה תמידית מקבוצה של אנשים שמזדהים איתי וחוו דברים דומים זה הדבר שהכי דירבן אותי. אוריה וגיא, תודה לכם! אני עד היום מאמינה שזה באמת גורל שהכרתי אתכם כי עד אז לא באמת ידעתי שיש ל”בעיה” שלי שם ועוד יותר מזה- פתרון כלשהו…תודה ענקית!
מאיר מספר
הפכתי מבן אדם שלא מצליח לעשות דברים בסיסיים כמו לפנות לאנשים ולדבר איתם, למי שהולך ומצליח בראיונות עבודה, יוצא לבלות, ועושה כל העולה על רוחו. בעזרת אוריה למדתי לצאת מאזור הנוחות ולעשות דברים למרות החששות, ובאמת עם הכלים ועם זה שעשיתי יותר והעזתי יותר החששות ירדו. אפילו התחלתי ללכת למסיבות, לתקלט במסיבות ולנסות להגשים את החלום שלי – להיות דיג׳יי.
סיון מספרת
בעקבות התהליך עם אוריה יכולתי לשים את החרדה בצד ולתת לעצמי לומר את מה שאני רוצה ואיך שאני רוצה. הייתה לי תמיכה תמידית מקבוצה של אנשים שמזדהים איתי וחוו דברים דומים זה הדבר שהכי דירבן אותי. אוריה וגיא, תודה לכם! אני עד היום מאמינה שזה באמת גורל שהכרתי אתכם כי עד אז לא באמת ידעתי שיש ל”בעיה” שלי שם ועוד יותר מזה- פתרון כלשהו…תודה ענקית!
למה לפנות אלי?
התשובה הקצרה היא: הייתי שם. אני מכירה את הקשיים, הבדידות והתסכול שבאים עם חרדה חברתית ואני יודעת איך להתמודד איתם – כי התמודדתי איתם בעצמי.
כשאני התמודדתי עם החרדה שלי לא היה אף אחד שיכוון אותי ולכן עשיתי כל טעות אפשרית. לקח לי שנים למצוא נוסחה שעובדת עבורי ועוד שנים כדי לתרגם אותה לשיטה מוכחת שעזרה למאות אנשים.
הניסיון והידע שלי הם לא תיאורטיים. הם מעשיים. אני לא נותנת עצות וכל מיני טיפים חסרי בסיס- היו לי מספיק כאלה שלא הועילו בכלום ואפילו החמירו את המצב. המטרה שלי היא לתת כלים פרקטיים ויעלים – שהוכיחו את עצמם שוב ושוב.
ענבל מספרת
פזית מספרת
אוריה תמיד הייתה שם בשבילי לכל שאלה ופניה. היא גילתה חום, אכפתיות, דאגה ומעורבות אמתית במה שקורה איתי.
תמיד אפשר היה לפנות אליה עם כל בעיה. היא ידעה איך לדבר איתי בשפה שלי ולרגע לא הרגשתי שהיא מעלי. בעזרתה הצלחתי להתקדם ולהעז להיות אקטיבית יותר חברתית, להיות מי שאני והרבה פחות להתבייש.
חיפשתי בנרות אנשים שיבינו באמת ולא רק יכילו וישמעו. מאז שהכרתי את מאה שמונים ואת אוריה סוף סוף לראשונה בחיי אני לא צריכה להסביר – להפך, מתרגמים אותי מבלי שאני פוצה פה. אני הולכת בגאווה, ברצון רב, בתקווה, באהבה לכלל המפגשים שיש לי עם אוריה ויוצאת מלאה בביטחון ובתחושה שמבינים אותי באמת אחרי כל מפגש כיווון שסוף סוף אני מקבלת כלים פרקטיים להתמודד עם מה שאני חווה. ואני שמחה וגאה להגיד שמאז שהתחלתי להגיע למאה שמונים אני מצליחה להתמודד עם החרדה. האמונה שאני הולכת להרוג אותה הולכת וגדלה ממש!
ענבל מספרת
אוריה תמיד הייתה שם בשבילי לכל שאלה ופניה. היא גילתה חום, אכפתיות, דאגה ומעורבות אמתית במה שקורה איתי.
תמיד אפשר היה לפנות אליה עם כל בעיה. היא ידעה איך לדבר איתי בשפה שלי ולרגע לא הרגשתי שהיא מעלי. בעזרתה הצלחתי להתקדם ולהעז להיות אקטיבית יותר חברתית, להיות מי שאני והרבה פחות להתבייש.
פזית מספרת
חיפשתי בנרות אנשים שיבינו באמת ולא רק יכילו וישמעו. מאז שהכרתי את מאה שמונים ואת אוריה סוף סוף לראשונה בחיי אני לא צריכה להסביר – להפך, מתרגמים אותי מבלי שאני פוצה פה. אני הולכת בגאווה, ברצון רב, בתקווה, באהבה לכלל המפגשים שיש לי עם אוריה ויוצאת מלאה בביטחון ובתחושה שמבינים אותי באמת אחרי כל מפגש כיווון שסוף סוף אני מקבלת כלים פרקטיים להתמודד עם מה שאני חווה. ואני שמחה וגאה להגיד שמאז שהתחלתי להגיע למאה שמונים אני מצליחה להתמודד עם החרדה. האמונה שאני הולכת להרוג אותה הולכת וגדלה ממש!
האם בכלל יש לחרדה חברתית פתרון?
התשובה הקצרה היא כן – לחרדה חברתית יש פתרון. בהחלט אפשר להגיע למצב שבו חרדה חברתית לא חוסמת אותנו מליצור קשרים בקלות ולתקשר בחופשיות עם כל אחד ובכל מצב. בתהליך תלמדו לשלוט על הווליום של החרדה ולהפחית אותו למינימום. עם זאת, חרדה חברתית לא יכולה להיעלם לחלוטין, ויכולים להיות מצבים שבהם היא תורגש. אך ברגע שלומדים לנהל אותה, כמות המצבים האלה ועוצמת החרדה שמרגישים הולכים ופוחתים.
כבר הייתי בטיפול פסיכולוגי או בטיפולים אחרים בעבר- למה שהפעם זה יעזור לי?
תכנית ההנחיה של מאה שמונים איננה טיפול. זו שיטה שהמטרה שלה היא להעביר באופן ברור, מסודר ומובנה כלים פרקטיים לניהול ופירוק החרדה, התנהלות בתוך אינטראקציות חברתיות בצורה שתפחית את החרדה ותעלה את הצלחת האינטראקציה.ֿ מה שאני עושה אינו תיאורטי – הוא פרקטי. הוא נבנה ומבוסס על ניסיון של שנים ועל הצלחות רבות ומועבר על ידי מנחה שרואה ומבינה בדיוק את הקושי שאתם מתמודדים איתו כי היא חוותה אותו על בשרה ולא רק מתוך ספרי לימוד.
מי אני?
היי, אני אוריה: מאמנת, מנחה ומומחית לתקשורת. אני דוקטורנטית באוניברסיטה העברית ובעלת תואר ראשון ושני בהצטיינות בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב. בעלת ניסיון של כעשור באקדמיה כחוקרת ומרצה וזמן דומה בהנחיה. במשך שנים בניתי ופיתחתי כלים שעזרו לי, לבני נוער ולצעירים רבים להתגבר על קשיים חברתיים. איגדתי אותם לשיטה, שהוכיחה את הצלחתה שוב ושוב.
על החרדה החברתית שלי התגברתי בכוחות עצמי – במסע ארוך וקשה. המסע שלי היה יכול להיות הרבה יותר קל, קצר ונעים אם היו לי את הכלים הנכונים והליווי המתאים. לכן הקמתי את מאה שמונים – כדי לתת לצעירים ולנוער את מה שלי לא היה. לתת מענה אמיתי ויעיל לקשיים האלה זו שליחות עבורי – ואני גאה להיות חלק בשינוי של כל מי שעזרתי לו עד היום.
